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关于产后腰痛金牌月嫂给您支招！
经历了怀孕、生娃、喂奶，新麻麻操心又操劳，各种被掏空。可是，身体是革命的本钱，麻麻的健康更是大事。如果麻麻身体不舒服，自己难受不说，还直接影响带娃、工作、家庭和睦……十个新麻麻九个腰痛，这话还真不夸张。 一直以来产后腰痛出现的频率都是极高的，甚至被冠以“月子病”的头衔，为什么产后腰痛这么普遍？其实腰痛的原因有很多，下面讲一下最常见的几种情况： ❶产后尚未完全恢复； ❷ 宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋； ❸喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，容易引起肌肉疲劳； ❹ 过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。 预防： ▶ 坚持母乳喂养的宝妈，身体内钙流失极大，日常注意补钙，平日里还要注意营养均衡。 ▶ 喂奶姿势调整，尽量减轻腰部负担，比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶，可以在宝宝的下面垫个枕头，避免整个身体的重心放在腰部。 ▶ 腰痛的妈妈最好少穿高跟鞋，有需要的可以尝试负跟鞋。 ▶ 产后根据身体恢复情况，做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。 怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。有时候，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？而不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。所以呢，正确的姿势很关键：坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下；喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给别人吧。 1、适度运动 产后头几天，顺产的妞可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妞可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。产后第6周（剖宫产的妞可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！ 2、科学补钙 补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。 如果是缺钙严重，可以吃点钙片。 3、充分休息 刚出生的宝宝，差不多每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，妞们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。 4、控制体重 产后只要每日营养丰富就可以了，没必要补啊补啊，又不运动，脂肪全堆积到自己身上了，增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。最后呢，再补充一句，如果是没办法缓解的情况，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗的。 当你需要俯身做事，不要弯腰！弯曲膝盖，蹲下来做，腰保持直立。要提起重物时，比如抱宝宝或者抬起婴儿车时，先弯下膝盖，身体打直，把物体尽量靠近身体拿起来。拿/抱起来时，大腿用力。当你准备拿/抱起来时，收缩你的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。这样做既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。产后腰痛的分享结束啦~只要做到以上几点，其实就可以很好地缓解腰痛了。 |