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产康小知识之如何恢复好身材？
宝宝出生后半小时开奶是最好的，让宝宝早点享受到甘甜的乳汁。如果不给宝宝尽早吸吮开奶，会影响乳汁的分泌，使乳汁分泌越来越少。 母乳喂养的好处 首先母乳能提供各种充足均衡的营养。 母乳含有抵抗感染的抗体和其他保护因子，是纯天然为宝宝量身定制的，最完美的食物和免疫药物，让宝宝少生病。 在新妈们的眼中，生孩子血可流、痛可忍，但生产完宝宝后，肚子依旧圆鼓鼓，像个慢慢漏气的气球一样，这就不能忍？ 有什么办法能让丑丑的大肚子消失吗？今天，咱们就来说说这个大肚子该怎么减！ 要消灭产后大肚子，首先我们需要摸清它是从哪儿来滴。 能量过剩 对于不少新妈妈来说，第一次怀孕生孩子，自己和家人都会特别重视，于是在孕期不停地“吃吃吃”、“补补补”。而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。 子宫回缩缓慢 把肚子看作慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生，产后肚子依旧大大的，说明子宫还没有完全回缩，需要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原 可是由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，只能靠时间慢慢吸收回去！ 妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下，为减掉大肚子打下一个良好的基础。 产后瘦肚子的四个小窍门？ 控制饮食，少吃多餐 1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。 2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。 3、热量要控制，食材要选对。选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的、高糖的、重味的食物，就忍住尽量不要吃。 母乳喂养，耐心至上 宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。 尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。记住一定要有耐心！就算所有的步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。 积极运动，循序渐进 想要把身体塞回产前的紧身牛仔裤？单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！ 带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？ 其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。 无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。 |