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合肥月嫂告诉你月子期间如何科学吃水果!
受传统习惯的影响,产妇坐月子不宜吃生冷食物,因此,有的产妇连水果都不敢吃。事实上我们鼓励坐月子适当吃水果。因为在产后,你需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,更要强调饮食多样化,平衡膳食,这就包括鼓励摄入一定量的水果。 因此,坐月子不仅能吃水果,而且应该主动去吃水果。该怎么科学的给妈妈吃水果,有些地方月嫂需要注意。 坐月子吃水果有哪些好处 水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果,除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外,水果不仅可增加食欲,预防便秘,还可以促进泌乳,从而帮助你养育你的宝宝。 从西医角度看,产后吃水果没有什么特殊的禁忌,但凡事都有一个度,要适量。水果虽好,但也不要吃得过多,以免影响其他食物的摄入,导致营养的摄入不全面。从中医角度,产后吃水果就有很多讲究。 这些水果能「通便」 1、苹果 苹果味甘凉、性温,含有丰富的维生素、矿物质、苹果酸、果胶,不仅提供身体所需营养物质,还能防止便秘。 特别是有高血压、高血糖的妈妈,更应该多吃点苹果。如果嫌苹果凉,可以切成块,加水煮1分钟即可。 2、香蕉 香蕉有清热、润肠的功效,能够调节肠胃功能,让新妈妈轻松通便,排出体内杂质,预防便秘。 3、火龙果 火龙果含有丰富的铁元素,有补血的作用,同时富含的花青素具有抗氧化的作用,另外对便秘有很好的缓解作用。 这些水果能「补血」 1、红枣 红枣含有丰富的钙和铁元素,不仅补铁补血,还能补钙,比较适合贫血的妈妈。 但红枣的外皮不好消化,脾胃不好的妈妈就不要多吃了。可以将红枣煮水喝,或炖汤、煮粥放上几粒。 2、樱桃 樱桃的含铁量非常高,加上丰富的维生素C,能促进血红蛋白再生,可以补气补血,非常适合产后身体虚弱的女性。 此外,还能调节肠胃,保护脾胃健康,帮助消化,对于四肢无力、腰酸背痛等妈妈有很好的缓解作用。 3、葡萄(提子) 葡萄性平,富含铁元素,可以补血。生完宝宝后,往往会失血过多,多吃葡萄,可以达到补血补气的作用。 食用前,可以用温水泡,或做成水果汤。葡萄干可以直接吃,也可煮粥时放入一些。 4、龙眼 龙眼味甘性温,去壳去核晒干后就是桂圆,新鲜的龙眼口感甘甜,补血补气。 中医建议,产后虚弱的女性,可以用龙眼来调节身体,不但能帮助身体恢复补脾胃之气,还能有效改善心血不足的情况。 这些水果能「下奶」 1、木瓜 说到木瓜,很多人都会想到“丰胸”,其实它的功效很多,包括调节血压,消除浮肿,美体减肥。 木瓜味甘性平,对于新妈妈来说,它还是“下奶圣品”,母乳不足的妈妈,可以将木瓜与鱼或排骨炖煮后食用,能有效刺激乳腺的分泌。 2、橘子 橘子具有通乳的作用,产妇乳腺管不通畅或乳汁不足时,可适量吃,能帮助产妇更快的分泌乳液。 但要注意,一定要连橘络一起吃掉,否则通乳的作用会打折扣。 这些水果不吃或少吃 1、芒果 芒果中含有容易过敏的物质,若妈妈吃的话注意观察宝宝的反应,万一引起过敏或湿疹加重,就停止食用。 2、西瓜 西瓜是非常寒凉的水果,刚分娩的1周之内一定不要吃,月子后期在炎热的夏季可以少量适量食用。 如果妈妈吃过量西瓜,不仅对自己身体恢复不利,还可能导致宝宝肠胃不适、腹泻或湿疹等。 3、荔枝 荔枝虽然不是寒性水果,但非常热性,大量吃会导致上火、便秘、便血。 这种热性还会通过乳汁传给宝宝,让宝宝也上火、烦躁不安,或诱发湿疹或加重湿疹。 4、山竹 山竹又属于非常寒凉的水果,妈妈经常食用,会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛,也会间接引起宝宝湿疹和腹泻。 而且山竹糖分很高,体质虚寒和患有心脏病、肾病、糖尿病的妈妈一定要慎食。 5、柿子 属于寒性水果,体质虚弱、感冒风寒、气血不足的产妇应该少吃或者不吃。 此外,柿子吃多了容易胃结石或便秘。 6、榴莲 属于热性水果,不易消化,多吃易上火。对剖腹产的妈妈来说,吃太多可能引起小肠粘黏。 吃水果的注意事项 1、不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。 2、 你可以在饭后或两餐间吃些水果,这样就不会增加消化道的负担。 3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果,要放在室温里过一会儿再吃。 4、吃水果时要注意清洁,彻底清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。 5、为了避免水果偏凉,也可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。 6、吃水果一定要适量,不要一次性吃太多。为了避免影响正餐,建议饭后少量吃,或两餐之间的时间段吃,当做加餐。 |