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科学备孕，关注睡眠健康，合肥月嫂告诉你正确方法~
备孕期间睡眠不好怎么办？ 作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。而对于备孕女性来说，拥有高质量的睡眠对身心健康十分重要。那么，如何提高睡眠质量？睡不好怎么办?
一、备孕期间睡眠安排与调整 1、备孕期间如何安排睡眠时间 备孕女性的睡眠时间建议为7-9小时。睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，推荐最佳睡眠时间是：1-12个月婴儿为14-15小时，1-3岁幼儿为12-14小时，3-6岁儿童为10-12小时，7-12岁儿童为10-11小时，12-18岁青少年为8-9小时，18-65岁成人为7-9小时，65岁以上为7-8小时； 2、如何调整睡眠质量 （1）饮食调整 为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完。也就是晚饭最好在8点钟前吃完，7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。
（2）良好的睡眠环境 良好的睡眠环境有助于帮助准妈妈有好的睡眠。首先，窗帘隔光性能好。遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。其次，睡前1小时别玩手机。手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。 （3）适当运动和泡脚 想要改善睡眠，可以通过睡前适当运动和泡脚来实现，具体做法为：①睡前1-3小时动一动：可以选择一些轻松的运动，比如吃完饭散散步，揉揉涌泉穴等。②睡前半小时泡泡脚：睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。 注：文中图片由合肥庆生纪儿童摄影提供
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