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孕早、孕中、孕晚期原来要这样睡
睡眠质量对于孕妈们来说非常重要，睡得好不但孕妈能够休息充分，宝宝也可以吸收到更多的营养。因此，在怀孕期间一定要选对睡眠的方法。 1.怀孕初期为何睡不够？ 生理因素：怀孕后，女性身体会发生很多变化，比如说：体内新陈代谢速度加快，内分泌发生变化，精力能量消耗大，容易血糖低等。这些变化都会让孕妇感到比孕前疲惫，所以需要更多的睡眠化解疲劳、储蓄能量。 心理因素：孕期的各种情绪波动和负面心理状态，比如对宝宝期盼之余，又经常过分担心宝宝的健康问题；害怕自己产后容貌身材发生大变化；担心家庭问题等。这些忧虑都会让孕妇感到“心累”，所以需要通过睡眠缓解精神压力。 2.孕妈失眠五大常见原因 a.呼吸不适/心跳加速/胎动：为了孕育宝宝，孕妈的身体要承受比以往更大的压力，常常会有心跳加速，呼吸困难的现象，让孕妈不时从半夜醒来。此外，腹中的宝宝也会在半夜突然袭击，降低了睡眠质量。 b.黄体酮变化：体内黄体酮有变动时，孕妈的情绪也会出现起伏，对身边的事极其敏感，会变得异常难过，影响睡眠。 c.做噩梦：很多孕妈都经历过，因为睡得浅还很容易记住梦中的细节，往往感到心有余悸。 d.恶心：特别是在孕早期阶段，由于体内激素的上升与血糖的上升，孕妈会时不时地感到恶心，难以安然入睡。除此以外，孕期胃口变大，但消化系统跟不上，也会呕吐难受。 e.身子变重：特别是产前三个月，孕妈的体重直线上升，肚子越来越大，身子变得很重，常常全身酸痛，得费很大的劲来翻身。 3.孕妈失眠六大对策 a.睡前吃点小零食 孕早期的女性可以尝试这个方法。最好是吃点小面包、小点心、热牛奶，这些不但有助于睡眠，还能及时改善孕期呕吐的现象。 b.排除忧虑 无论生活和工作如何，回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃，躺在床上，听听音乐，看看电影，放松身心。 c.睡前四个小时 不要做运动在睡前四个小时，孕妈无需再做任何运动，否则身体太过兴奋，难以入眠。 d.朝左边睡更易睡着 睡姿上尽量往左边睡，不但可以帮助宝宝吸收营养，还可以减轻肾脏的压力，排出体内杂质。 e无需害怕睡不着 如果实在睡不着，不如起来走一走，看一部喜欢的电影，看一会时尚杂志，等到有睡意时再回去睡觉。 f.打造温馨的卧室 清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要，同时还要注意光线与噪音的影响。 4.孕期正确睡姿 孕早期（0-12周）:姿势随意，仰卧侧卧都可，以孕妈舒服度为准则。但是趴着睡，抱着娃娃睡等行为应该摒弃。 孕中期（13-28周）:要多留意肚子，避免有外力对该部位的冲击。如果怀上多胞胎或者是羊水太多的孕妈，建议侧着身睡。如果是感到下半身较重的孕妈，可仰卧，并用枕头垫高下半身。 孕晚期（29-40周）:建议保持侧着睡的姿势，最好是往左边侧睡，有利于腹中胎儿的发育，但不宜仰卧，容易引发心脏不适，出现头晕，面无血色，感到恶心等症状，需立马换成往左侧睡。 |